Dieses Jahr wird alles anders – Neujahrsvorsätze durchhalten

• Warum scheitern so viele Neujahrsvorsätze?

Es ist sehr schwer, die eigenen Lebensgewohnheiten zu verändern, wenn es an einem Plan für die Umsetzung mangelt. Bevor Sie Ihre guten Vorsätze in Angriff nehmen, sollten Sie daher genau festlegen, welches Ziel Sie erreichen möchten und vor allem wie. Ein Vorsatz wie „ich möchte mich gesünder ernähren“ ist nicht konkret genug.

• Was macht denn ein geeignetes Ziel aus?

Formulieren Sie Ihr Ziel positiv, anstatt die Vermeidung der unliebsamen Gewohnheit oder Situation in den Mittelpunkt zu rücken. Denn es macht viel mehr Spaß, einen positiven Vorsatz zu verfolgen. Ganz wichtig für die Auswahl des Ziels: Sie sollten es auch realistisch betrachtet erreichen können. Ihr Ziel darf Sie ruhig herausfordern, muss sich aber von Ihnen bewältigen lassen. Und achten Sie darauf, dass Sie bei der Umsetzung nicht zu sehr von anderen Menschen wie Familie oder Freunden abhängig sind. 
 

• Was sollte bei der Verwirklichung des Ziels beachtet werden?

Hilfreich ist es, Ihr großes Ziel in mehrere kleine Etappen-Ziele aufzuteilen. So können Sie sich schneller über erste Erfolge freuen und halten die Motivation aufrecht. Machen Sie sich außerdem schon im Vorfeld Gedanken über mögliche „Störfaktoren“ wie schlechtes Wetter oder Termine, die Sie von Ihren Plänen abhalten könnten: Wie können Sie mit diesen umgehen? Etwas mehr Verbindlichkeit schaffen Sie, indem Sie anderen von Ihrem Vorhaben erzählen. Das hilft auch gegen das Gefühl von Überforderung.

• Und wenn sich am Ende doch wieder die schlechten Gewohnheiten einschleichen?

Dann ist das kein Grund aufzugeben! Statt sich Vorwürfe zu machen, sollten Sie Ihr Ziel noch einmal genau überprüfen: Ist es realistisch gewählt? Oder haben Sie sich vielleicht überfordert? Passen Sie Ihre Pläne dementsprechend an und starten Sie einen neuen Versuch. Sie können es schaffen!